Responsabilidad y Poder

  Se es responsable dependiendo del poder que se tenga.

Este es uno de los principios que determina la preocupacion en el trabajo, mientras que en la Iniciativa Privada, es muy raro que un puesto de mando, no incluya el correspondiente poder, en la Burocracia Gubernamental es uno de los problemas mas comunes y quye hacen altamente ineficiente el sistema.

La razon, simple, el Sistema Burocratico se ha construido de tal forma, que sea practicamente imposible despedir un trabajador, sin importar que tan inepto sea, una Jefatura menor, usualmente no vienen acompañada de ningun tipo de poder, un supervisor en una line a de obreros, tiene mas poder, usualmente no puede decidir ni mandar sobre sus supuestos subordinados, asi que estos pueden hacer lo que quieran.

Asi que cuando algo sale mal, la culpa es del Jefe, porque si bien todos dsaben que solo es un nombre, va acompañado uusalmente de la responsabilidad y la carga de la culpa, y esto es lo que usualmente provoca el Stress, particularmente en personas altamente responsables, que de repente se ven incapaces de movilizar o hacer eficiente a sus subordinados, pero que sin embargo, tienen que cargar con la responsabilidad, lo que puede llevarlos a tener un Stress muy alto.

Se pueden hacer muchas cosas para intentar motivar a los trabajadores, algunas incluso llegan a funcionar, pero esto solo se logra a cambio de un gran Stress y usualmente los resultados solo son temporales, he visto valiosos jefes, quemarse totalmente y quedar reducidos a la indiferencia, por los pobres resultados; y esto se tiene que evitar.

Por eso esta este principio, no se puede asumir una responsabilidad, si no viene acompañada del poder adecuado, hay que pensar en la propia salud mental, y mimejor recomendacion, seria que si tienen un caracter asi, buscando la eficiencia y mejorar, se pasen a la Iniciativa Privada, ahi veran premiados sus esfuerzos y no se quemaran inutilmente, porque intentar que una mula se pare, es tan inutil como tomar agua de una coladera.

Semana Santa, una cura antiquisima al Stress

 El Stress no es nuevo, es un fenomeno muy asociado a la civilizacion, y en cierto sentido, la cultura es una forma de disminuir el Stress ocasionado por vivir en la vida salvaje, en la naturaleza, todo el tiempo hay que protegerse de los depredadores, esto ejerce un aprecion emocional 24/7.

El Stress surge de las situaciones de las que no se tiene control, las rutinas, el cansancio y la rutina, ya desde la antigüedad se han encontrado soluciones, que vistas desde el pensamiento actual, son bastante buenas.

El rompimiento de la rutina, la obligatoriedad del descanso, son las dos formas mas comunes de luchar contra el Stress, y ambas, se pueden ver en muchas religiones, desde tiempos inmemoriales, una de ellas, es nuestra tradicion de la Semana Santa

En estos dias, es obligatorio descansar y realizar actividades diferentes, divertidas, es un tiempo especial, por ejemplo, el Viernes Santo, no se debe de hacer nada, los motivos teologicos son varios, pero los resultados, son los mismos, detener la rutina y el trabajo, implican romper el Stress.

El no hacer nada es la mejor actividad que puede existir, porque permite al cuerpo recuperarse, reorganizar las hormonas, romper la rutina, el descanso absoluto es la mejor cura.

Pero en la actualidad, se esta rompeindo esa costumbre, la codicia hace que se trabaje en esos dias, la costumbre esta dando paso a las gfinanzas y eso, es un peligro para todos los que sufren de Stress.

La Soledad del mando y el Stress

 El mando es muy solitario, sea dirigir una Empresa o un Buque, requiere estar preparado emocionalmente para ello, y un comportamiento, ligeramente antisocial, porque es un requisito del puesto, no es posible tener amigos, o consideraciones especiales con nadie, los "amigos", intentaran aprovecharse de ello y darle preferencia a alguien, desmoraliza a todo el personal.

El Stress asociado al mando, se ha estudiado mucho, particularmente en los estamentos militares, en los que solo debe de ascender a los puestos mas altos, el que mejor pueda resistirlo, porque es algo que no cualquiera puede hacer, o aguantar.

La mejor forma de enfrentar este tipo de situaciones, es restringir la soledad, solo a los asuntos profesionales, y una vez acabado el dia, llegar a tu casa, con tu familia, la mejor cura es el cariño de tu esposa e hijos, una razon muy fuerte para no tener una esposa trofeo, a menos que tu personalidad sea egoista, en cuyo caso, el Stress por soledad, no es un problema, porque este tipo de persona suele estar centrado en si misma y puede hasta disfrutar la soledad, muchas veces viendola como un privilegio.

Otra forma de compensar esta soledad, es relacionandote solo con personas de tu mismo nivel o que compartan hobbies o intereses fuera de la empresa, pero aun ahi, hay que tener cuidado de no relacionarse con subordinados, asi, hay veces que los Capitanes de buques, solo se relacionan con otros Capitanes, o los CEO solo se reunen con los de su mismo puesto. compartir rango, impide todos los problemas de la convivencia con personas de rango inferior, que asumo, ya conoces.

Una ultima forma, muy util en la actualidad, es el anonimato, se puede pertenecer a comundades, de juego, de pensamiento, etc, sin usar ni tu nombre, ni tu imagen, con lo que se puede mantener un bajo nivel de Stress jerarquico.

Que no hacer en Vacaciones

 Cuando se padece de Stress, es fundamental el descanso absoluto, porque lo que es necesario  no someterse a ninguna actividad que lo propicie, porque de lo contrario, las vacaciones no serviran para nada, es fundamental alejarse del Stress, por lo que hay que evitar:

1. Conducir, manejar en ccarretera, es una de las actividades mas estresante que pueden existir, use autobis, o avion, es mejor ir dormido en un asiento, que estresado detras de un volante
2. Vacaciones para descansar, no para divertirse, tirarse frente al mar, sin hacer nada, es mejor, que ir a hacer actividades que cansen, o sometan a actividades intensas, descansar para desestresarte, es diferente que ir a divertirse
3. Viajar con ina cantidad pequeña de dinero, gastar, administrar y preocuparse por el dinero, somete a un stress intenso, es extraño,pero seria mejor no salir y quedarse en casa.
4. Tener preocupaciones de cualquier tipo.

La vida moderna,ha confundido mucho las cosas, convirtiendodias de descanso absoluto, como lo eran tradicionalmente, en dias  que se hace mucho, lo que hace que el Stress aumente, en vez de disminuir, antes, los dias santos, estaba prohibido hasta preparse comida, lo que en una vista del tratamiento del Stress, es lo mejopr que se puede hacer

Si se padece de Stress, es mejor usar autobus en vacaciones 

La mejor forma de detener al Stress, es el descanso absoluto, alejarse de las preocupaciones y de las actividades, si se sufre de Stress, es mejor quedarse en casa y no hacer nada, que irse de vacaciones, si se va a conducir y se va a estar estresado todo el tiempo, las vacaciones de las que se regresa tan cansado, que se necesita descansar de ellas, son terribles para el que padece de stress cronico, pueden empeorar su situacion fisica ymental, no es raro el colpaso despues de regresar deunas vacaciones asi.

Vacaciones

  Hay ocasiones en que las vacaciones no pueden esperar, cuando estas son necesarias por algun tratamiento medico, como viajar al mar por tener la presion alta, o por problemas respiratorios, o bien a la montaña por presion baja. Pero quiza, la enfermedad mas comun de nuestra era, el Stress, requiere de vacaciones urgentes.

El Stress puede ser ligero, producto del trabajo normal, y un par de dias en una ciudad tranquila, como cuautla, sean suficientes, o bien terminal y solo queda retirarse de por vida; en medio hay una amplia variedad, las vacaciones son proporcionales al desgaste sufrido durante un periodo de tiempo, que en este articulo defino como un semestre.

Ligero

Un semestre de actividad escolar intensa, un trabajo aburrido o incluso la misma cantidad de trabajo domestico, pueden requerir un descanso tranquilo, de un par de dias de descanso, en un lugar tranquilo, seria recomendable hacer esto cada par de meses, pero una vez cada seis esta bien, no es necesario que sea un puente  vacacional, sino basta con un fin de semana, de preferencia  en un lugar sin mucha actividad y viajando en autobus, manejar en carretera arruina buena parte del relajamiento.

Medio

Un semestre de intensa actividad  administrativas, con gran desgaste emocional y fisico, o bien despues de estudiar un semestre de una Carrera dificil, como Matematicas o Medicina, requieren de una semana de descanso absoluto, de preferencia en un lugar tranquilo, una Ciudad de Provincia o de Playa.

Pesado

Despues de alguna actividad administrativa, escolar o emocional muy fuerte, como la enfermedad de un ser querido, requieren de  dos semanas minimas de descanso, y si en los otros casos he hablado de un lugar tranquilo, aqui es indispensable que sea asi.

Extremas

Despues de alguna actividad administrativa como enfrentar una bancarrota o terminar la fundacion de una nueva empresa, o de una escolar como haber terminado la carrera o la tesis o la muerte de un ser querido,  hace falta un mes de descanso minimo.

Ultra extremas

Hay ocasiones en la vida, que se vive un verdadero infierno, como estar estudiando tu carrera  y al mismo tiempo cuidar a un familiar enfermo, que concluye en una crisis paroximal, en que no duermes, no comes y no tienes descanso por meses, en tal extremo, es necesario comprender que tu salud va a terminar muy castigada y que despues de la muerte de tu familiar, tu mismo  corres peligro de morir, en este caso, los periodos de meses ya no tienen sentido, es necesario medir las vacaciones en otra forma, primero, hay que recuperarse fisicamente, regresar a tu peso optimo, dormir las 8 horas corridas  necesarias, recuperar una rutina diaria de trabajo,  recuperarte del dolor emocional, la pena y el duelo, 

Hasta que no se cubra todo esto, no seras capaz de retomar tus actividades diarias exitosamente, claro que se puede trabajar, pero tu rendimiento sera miserable, tan malo, que da lo mismo que lo hagas a que no, en un caso tan extremo, puedes tardar años en recuperarte, si es que lo logras, no es raro que te hayas sobreextendido tanto y forzado tu cuerpo mucho mas alla de tus fuerzas, que te hayas quemado, que es el termino para describir un punto irreversible a partir del cual, un enfermo de Stress ya no puede recuperarse para quedar al 100%, es cuando se puede presentar una forma de PTSD, que ha devorado parte de ti, en particular tus habilidades.

Lugar para descansar

Unas vacaciones requieren tomarse lejos de casa, de la rutina diaria, el romper con tu comportamiento diario es fundamental, en el peor de los casos, se puede descansar en casa, pero los periodos de tiempo para recuperarse, suelen multiplicarse por tres y no son tan efectivos.

Stress e Insomnio, recuperarse sin pastillas

 El Stress provoca insomnio, las razones, son que las preocupaciones se vuelven una obsesion, que no es posible resolver, no es raro que una persona estresada solo de vueltas en la cama, pensando y pensando en sus problemas, y en como resolverlos, o bien que tenga serios problemas para conciliar el sueño, esto se vuelve una costumbre, hasta que es imposible que logre dormir, la solucion mas usual es usar pastillas para dormir.

Y como estas van perdiendo efecto, se toman cada vez mas, con lo cual al amanecer, es mas dificil despertar, para activarse, entonces es necesario usar mas pastillas para mantenerse despierto, creando un circulo vicioso, y una dependencia a los medicamentos, que solo va causando mas enfermedades secundarias y es como una bola de nieve que se va haciendo mas grande.

La solucion es diferente, y requiere una aproximacion de otro tipo, para empezar, es necesario enfocarse en las causas del Stress, no solo en sus sintomas, y segundo, usar un tratamiento no basado en medicinas para volver a regular el sueño, que no causa adiccion y que no tiene efectos secundarios bioquimicos adversos en el cuerpo, la regulacion de melatonina.

Atacando las causas

El Stress es la causa de una miriada de enfermedades, todas con un origen comun. la cantidad de serotonina, dopamida y cortisol en el cerebro, cada una de ellas, producto de nuestras actividades diarias, de lo que comemos, de lo que nos haces felices, pero en particular, de lo que nos hace infelices, lo que nos tensa, lo que no podemos controlar.

Y esa es la palabra clave, la falta de control, entre menos control se tenga sobre las actividades diarias, mas Stress se tendra, sentirse tonto en la escuela, incapaz en el trabajo, agobiado por las deudas, etc. cuando esas preocupaciones se vuelven una obsesion, se cae en el Stress, cuando este va aumentando, la salud va decayendo, ya que el Cortisol ataca nuestro cuerpo, cada uno es diferente, asi que en algunos se puede manifestar como problemas estomacales, en otros gripas persistentes, en otros mas problemas cardiacos y un enorme etcetera.

Y si bien no es posible controlar todo, (lo que en si es una obsesion), si es posible enfocarse en un elemento de felicidad, casi todos tienen algo en lo que realmente son buenos, y que usualmente dejan a un lado por concentrarse en lo que deben de hacer, hay personas que son buenas en deportes, en arte, en reparar cosas, es muy importante, que cada persona se dedique a cultivar sus actividades, lo que lo hace feliz, un hobbie que sea solo para ti, aunque sea una hora al dia, entre menos se dedique a si mismo, mas Stress se tendra.

Tratamiento para el Sueño.

El cuerpo humano, responde a el medio ambiente, evoluciono para dormir en la noche y mantenerse despierto en el dia, pero en los ultimos siglos hemos afectado ese comportamiento, la contaminacion luminica, la luz artificial y el extender nuestras horas de trabajo a la noche, esto termina causando una desregulacion de la Melatonina, la hormona que controla el sueño.

Asi que la recuperacion de nuestras horas de sueño, depende de que controlemos de nuevo, el horario de dormir, esto se logra de varias formas, y con diferentes tiempos.

Usar unicamente luz natural

Durante al menos una quincena, es necesario usar solo luz natural, de preferencia vivir en una habitacion sin cortinas, de tal forma que el sol y la noche entren de forma normal en ella, al amanecer, el sol debe de darnos en la cara; cuando la noche llegue, no encender luces, sino irse a acostar, aunque no se tenga sueño, se puede ver television, pero de preferencia nada emocionante, solo algo que entretenga, si es posible, conseguir una mascota, que tenga bien regulado su ritmo circadiano y colocarla cerca de nuestra cabeza, por ejemplo en los buroes de la cabecera, el sueño es contagioso, y despues de varias semanas, nuestro cuerpo volvera a regularse, a dormirse cuando anochece y despertarse con el sol.

Este tratamiento, puede hacerse de muchas formas, asi por ejemplo, yo recomiendo irse de vacaciones a alguna ciudad pequeña, en que no haya nada que hacer en la noche, y seguir el tratamiento, esto ademas ayuda a disminuir el Stress, pero no todos pueden darse tal lujo, asi que puede improvisarse lo mismo, pero en casa.

Desregulacion Alimenticia

 Una alimentacion sana, regular y tomada con calma es lo primero que el Stress modifica, comer lo que se pueda, rapido y sin detenerse a saborear la comida es el principio de la Desregulacion Alimenticia, la cual tiene graves consecuencias a largo plazo.

CONSECUENCIAS 

1. Cuando se come poco y a diferentes horas, el estomago vacio sigue produciendo jugos gastricos, que a la larga produciran Ulceras gastricas, una de las enfermedades mas comunes del Stress, ademas, el estomago vacio, normalmente produce el mal olor comun en la Halitosis (mal olor en la boca).
2. Un Cerebro mal alimentado, piensa mal y se cansa rapidamente, es como un motor de auto con poca gasolina.
3. Una mala nutricion debilita el cuerpo, creando  parte de esa sensacion de cansancio tan tipica del Stress
4. De acuerdo con los estudios del Dr Sapolski, la tension durante la comida, provoca una condicion de Stress, que a la larga afecta los niveles hormonales cerebrales, disminuyendo los que hacen de la vida algo agradable, como la Dopamina o la Serotonina.
5. Comer rapido, impide una buena digestion, la cual a la larga provoca una desregulacion estomacal, la cual se puede expresar en diferentes formas, hambre a todas horas o comer poco, lo que a su vez provoca desnutricion
6. Alimentacion desbalanceada, es necesario comer siguiendo la piramide alimenticia, carnes para las Proteinas, Verduras para las fibras, etc, comer solo un tipo de comida usualmente causa efectos nocivos en la salud (el veganismo fue lo que mato a Steve Jobs)
7. Exceso de peso, muchas personas regresan a comer en casa, en la noche, lo que los hace acumular peso, ya que cenan lo que deberian comer
8. Bulimia y Anorexia, si bien estas enfermedades mentales tienen varios origenes, el no comer bien en el trabajo las aumenta.
9. Diabetes, aun no se sabe bien como, pero es evidente que la desregulacion alimenticia provocada por el Stress, afecta el Pancreas, causando la Diabetes.

Asi que la debilidad, el agotamiento, la subida de peso, son causantes de la baja en Productividad y a la larga el efecto de "Quemarse" (Burnout, cuando un motor deja de servir porque ya se ha desgastado), del cual, la mayoria de los expertos opinan que ya no hay regreso.

En Recursos Humanos es bien conocido el efecto en una compañia del Burnout en su fundador o sus dirigentes, comienzan como jovenes llenos de ideas y de energia, con el tiempo van perdiendo su empuje y comienzan a hacerse mas "burocraticos", lo que no pocas veces se cobra la salud de ellos y la quiebra de la Empresa.

Aunque no tos los organismos son iguales, hay diferentes formas de sufrir el Stress, lo que significa que las mismas causas, producen efectos diferentes, la desregulacion alimentaria puede producir disminucion en el Rendimiento del Cerebro (malas decisiones o errores de juicio), Debilidad, Diabetes, Gordura, Bulimia, Anorexia o esa sensacion de Abatimiento o Depresion tan caracteristica del Stress.

SOLUCIONES

Hay una sencilla, pero muy dificil de aplicar para muchos:

Comer bien y a sus horas

Para lograrlo hay varios caminos:

1. Sentarse a disfrutar de una comida, de sus olores y sus sabores, aqui valgaseme una experiencia personal, cuando estuve en la Marina, despues de un curso de supervivencia de dos semanas, comiendo lagartijas, cuando me sente en un restaurante, a comer un Bisteck con papas, fue un momento de gran alegria, de disfrutar con calma del olor, del sabor, de estar sentado disfrutando de la vida, desde entonces procuro disfrutar tanto de la comida como sea posible.
2. Si no se va a tener tiempo de comer, Desayunar como si fuera una comida, y a la hora de la comida, solo comer frugalmente.
3. Comer siempre a la misma hora, de forma regular y sistematica
4. Esto va unido a otro principio, de preferencia cenar ligero, cereal, jugo, leche, la idea del desayuno occidental esta equivocada, solo fue propaganda de las compañias de cereal, desde el punto de vista del manejo del Stress, el cereal es mejor para la cena.
5. Darle prioridad a la comida casera sobre la comercial, ya que la primera se hace con buenos ingredientes y la segunda con los mas baratos.
6. No mas comidas de negocios, las invitaciones a comer deben de volver a ser lo que eran, formas de halagar al interlocutor, no una prolongacion del trabajo, pero en la mesa de un restaurant.
7. Nunca llevarse trabajo a la comida
8. Muchas veces el trabajo es tan apasionante y absorbente, que no da tiempo de comer, pero aun en esos casos, es necesario tener comida saludable a la mano, antes de empezar, preparar unos sandwiches para comer, segun haga falta, pero esto debe de ser la excepcion, no la regla, solo es para evitar no comer.
9. Nunca perder el control de la propia alimentacion, comer lo que nos gusta, con calma es una de las experiencias que mas combaten el Stress
10. En Conclusion, ser tan Eficientes con nuestra alimentacion como lo somos en el trabajo, perder el control de nuestro cuerpo no es algo que podamos permitir.