Stress e Insomnio, recuperarse sin pastillas

 El Stress provoca insomnio, las razones, son que las preocupaciones se vuelven una obsesion, que no es posible resolver, no es raro que una persona estresada solo de vueltas en la cama, pensando y pensando en sus problemas, y en como resolverlos, o bien que tenga serios problemas para conciliar el sueño, esto se vuelve una costumbre, hasta que es imposible que logre dormir, la solucion mas usual es usar pastillas para dormir.

Y como estas van perdiendo efecto, se toman cada vez mas, con lo cual al amanecer, es mas dificil despertar, para activarse, entonces es necesario usar mas pastillas para mantenerse despierto, creando un circulo vicioso, y una dependencia a los medicamentos, que solo va causando mas enfermedades secundarias y es como una bola de nieve que se va haciendo mas grande.

La solucion es diferente, y requiere una aproximacion de otro tipo, para empezar, es necesario enfocarse en las causas del Stress, no solo en sus sintomas, y segundo, usar un tratamiento no basado en medicinas para volver a regular el sueño, que no causa adiccion y que no tiene efectos secundarios bioquimicos adversos en el cuerpo, la regulacion de melatonina.

Atacando las causas

El Stress es la causa de una miriada de enfermedades, todas con un origen comun. la cantidad de serotonina, dopamida y cortisol en el cerebro, cada una de ellas, producto de nuestras actividades diarias, de lo que comemos, de lo que nos haces felices, pero en particular, de lo que nos hace infelices, lo que nos tensa, lo que no podemos controlar.

Y esa es la palabra clave, la falta de control, entre menos control se tenga sobre las actividades diarias, mas Stress se tendra, sentirse tonto en la escuela, incapaz en el trabajo, agobiado por las deudas, etc. cuando esas preocupaciones se vuelven una obsesion, se cae en el Stress, cuando este va aumentando, la salud va decayendo, ya que el Cortisol ataca nuestro cuerpo, cada uno es diferente, asi que en algunos se puede manifestar como problemas estomacales, en otros gripas persistentes, en otros mas problemas cardiacos y un enorme etcetera.

Y si bien no es posible controlar todo, (lo que en si es una obsesion), si es posible enfocarse en un elemento de felicidad, casi todos tienen algo en lo que realmente son buenos, y que usualmente dejan a un lado por concentrarse en lo que deben de hacer, hay personas que son buenas en deportes, en arte, en reparar cosas, es muy importante, que cada persona se dedique a cultivar sus actividades, lo que lo hace feliz, un hobbie que sea solo para ti, aunque sea una hora al dia, entre menos se dedique a si mismo, mas Stress se tendra.

Tratamiento para el Sueño.

El cuerpo humano, responde a el medio ambiente, evoluciono para dormir en la noche y mantenerse despierto en el dia, pero en los ultimos siglos hemos afectado ese comportamiento, la contaminacion luminica, la luz artificial y el extender nuestras horas de trabajo a la noche, esto termina causando una desregulacion de la Melatonina, la hormona que controla el sueño.

Asi que la recuperacion de nuestras horas de sueño, depende de que controlemos de nuevo, el horario de dormir, esto se logra de varias formas, y con diferentes tiempos.

Usar unicamente luz natural

Durante al menos una quincena, es necesario usar solo luz natural, de preferencia vivir en una habitacion sin cortinas, de tal forma que el sol y la noche entren de forma normal en ella, al amanecer, el sol debe de darnos en la cara; cuando la noche llegue, no encender luces, sino irse a acostar, aunque no se tenga sueño, se puede ver television, pero de preferencia nada emocionante, solo algo que entretenga, si es posible, conseguir una mascota, que tenga bien regulado su ritmo circadiano y colocarla cerca de nuestra cabeza, por ejemplo en los buroes de la cabecera, el sueño es contagioso, y despues de varias semanas, nuestro cuerpo volvera a regularse, a dormirse cuando anochece y despertarse con el sol.

Este tratamiento, puede hacerse de muchas formas, asi por ejemplo, yo recomiendo irse de vacaciones a alguna ciudad pequeña, en que no haya nada que hacer en la noche, y seguir el tratamiento, esto ademas ayuda a disminuir el Stress, pero no todos pueden darse tal lujo, asi que puede improvisarse lo mismo, pero en casa.

Desregulacion Alimenticia

 Una alimentacion sana, regular y tomada con calma es lo primero que el Stress modifica, comer lo que se pueda, rapido y sin detenerse a saborear la comida es el principio de la Desregulacion Alimenticia, la cual tiene graves consecuencias a largo plazo.

CONSECUENCIAS 

1. Cuando se come poco y a diferentes horas, el estomago vacio sigue produciendo jugos gastricos, que a la larga produciran Ulceras gastricas, una de las enfermedades mas comunes del Stress, ademas, el estomago vacio, normalmente produce el mal olor comun en la Halitosis (mal olor en la boca).
2. Un Cerebro mal alimentado, piensa mal y se cansa rapidamente, es como un motor de auto con poca gasolina.
3. Una mala nutricion debilita el cuerpo, creando  parte de esa sensacion de cansancio tan tipica del Stress
4. De acuerdo con los estudios del Dr Sapolski, la tension durante la comida, provoca una condicion de Stress, que a la larga afecta los niveles hormonales cerebrales, disminuyendo los que hacen de la vida algo agradable, como la Dopamina o la Serotonina.
5. Comer rapido, impide una buena digestion, la cual a la larga provoca una desregulacion estomacal, la cual se puede expresar en diferentes formas, hambre a todas horas o comer poco, lo que a su vez provoca desnutricion
6. Alimentacion desbalanceada, es necesario comer siguiendo la piramide alimenticia, carnes para las Proteinas, Verduras para las fibras, etc, comer solo un tipo de comida usualmente causa efectos nocivos en la salud (el veganismo fue lo que mato a Steve Jobs)
7. Exceso de peso, muchas personas regresan a comer en casa, en la noche, lo que los hace acumular peso, ya que cenan lo que deberian comer
8. Bulimia y Anorexia, si bien estas enfermedades mentales tienen varios origenes, el no comer bien en el trabajo las aumenta.
9. Diabetes, aun no se sabe bien como, pero es evidente que la desregulacion alimenticia provocada por el Stress, afecta el Pancreas, causando la Diabetes.

Asi que la debilidad, el agotamiento, la subida de peso, son causantes de la baja en Productividad y a la larga el efecto de "Quemarse" (Burnout, cuando un motor deja de servir porque ya se ha desgastado), del cual, la mayoria de los expertos opinan que ya no hay regreso.

En Recursos Humanos es bien conocido el efecto en una compañia del Burnout en su fundador o sus dirigentes, comienzan como jovenes llenos de ideas y de energia, con el tiempo van perdiendo su empuje y comienzan a hacerse mas "burocraticos", lo que no pocas veces se cobra la salud de ellos y la quiebra de la Empresa.

Aunque no tos los organismos son iguales, hay diferentes formas de sufrir el Stress, lo que significa que las mismas causas, producen efectos diferentes, la desregulacion alimentaria puede producir disminucion en el Rendimiento del Cerebro (malas decisiones o errores de juicio), Debilidad, Diabetes, Gordura, Bulimia, Anorexia o esa sensacion de Abatimiento o Depresion tan caracteristica del Stress.

SOLUCIONES

Hay una sencilla, pero muy dificil de aplicar para muchos:

Comer bien y a sus horas

Para lograrlo hay varios caminos:

1. Sentarse a disfrutar de una comida, de sus olores y sus sabores, aqui valgaseme una experiencia personal, cuando estuve en la Marina, despues de un curso de supervivencia de dos semanas, comiendo lagartijas, cuando me sente en un restaurante, a comer un Bisteck con papas, fue un momento de gran alegria, de disfrutar con calma del olor, del sabor, de estar sentado disfrutando de la vida, desde entonces procuro disfrutar tanto de la comida como sea posible.
2. Si no se va a tener tiempo de comer, Desayunar como si fuera una comida, y a la hora de la comida, solo comer frugalmente.
3. Comer siempre a la misma hora, de forma regular y sistematica
4. Esto va unido a otro principio, de preferencia cenar ligero, cereal, jugo, leche, la idea del desayuno occidental esta equivocada, solo fue propaganda de las compañias de cereal, desde el punto de vista del manejo del Stress, el cereal es mejor para la cena.
5. Darle prioridad a la comida casera sobre la comercial, ya que la primera se hace con buenos ingredientes y la segunda con los mas baratos.
6. No mas comidas de negocios, las invitaciones a comer deben de volver a ser lo que eran, formas de halagar al interlocutor, no una prolongacion del trabajo, pero en la mesa de un restaurant.
7. Nunca llevarse trabajo a la comida
8. Muchas veces el trabajo es tan apasionante y absorbente, que no da tiempo de comer, pero aun en esos casos, es necesario tener comida saludable a la mano, antes de empezar, preparar unos sandwiches para comer, segun haga falta, pero esto debe de ser la excepcion, no la regla, solo es para evitar no comer.
9. Nunca perder el control de la propia alimentacion, comer lo que nos gusta, con calma es una de las experiencias que mas combaten el Stress
10. En Conclusion, ser tan Eficientes con nuestra alimentacion como lo somos en el trabajo, perder el control de nuestro cuerpo no es algo que podamos permitir.

Desregulacion Cardasiana

 Los ultimos meses de cuidar a mi madre fueron terribles, llegue al punto de no poder dormir mas de 20 minutos seguidos, atento a cualquier ruido, alerta para atender toda emergencia que surgiera, este nivel de Stress extremo tiene como consecuencia la desregulacion de los ritmos circadianos.

¿Que es un ritmo circadiano?

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno, que nos indica cuando dormir, cuando tener hambre, cuando despertar, esta regulacion de los ritmos diarios se llama Ritmo Circadiano, es una parte fundamental de nuestra biologia, y usualmente lo tenemos integrado desde nuestra infancia (es por ello que es importante que los niños se duerman temprano y se despierten con el sol.

El ritmo se regula por medio de la Luz (y un complejo sistema de la hormona Melatonina), diferentes horas del dia producen diferentes tipos de iluminacion, ante los cuales nuestro cuerpo reacciona produciendo un complejo sistema de hormonas internas, asi por ejemplo la luz del amanecer es predominante azul, lo que nos activa, nos hace tener hambre, ir al baño, etcetera, y en cambio, el anochecer es predominantemente naranja, que nos hace empezar a desarrollar sueño y prepara nuestro cuerpo para dormir.

Este mismo proceso regula cuando nos da hambre, cuando tenemos que ir al baño y en general todo tipo de actividad rutinaria biologica.

Efectos adversos

Cuando estamos sometidos a Stress, este ritmo se altera, las razones son:

1. Horarios de sueño modificados, cuando trabajas mucho en la noche, o no puedes dormir.
2. Uso de luz artificial, la luz es muy importante, usar demasiada blanca en la noche, puede alterar tus estados de reposo
3. Falta de rutina de comidas, esto es, no comer a las horas correctas.
4. Cambiar frecuentemente de usos horarios.
5. Hacer bomberazos de noche.
6. Inercia de sueño (cuando tardas mucho en despertar, y no estas en tu maxima capacidad cognitiva sino hasta al menos una hora despues de levantarte)
7. Perdida de apetito y como consecuencia, poca alimentacion o comidas a deshoras

Entre mas intenso sea el Stress, mas atacara nuestros ritmos naturales, hasta casi destruirlos, es cuando se presentan los efectos adversos, tales como: no dormir, perder capacidad cognitiva y el surgimiento de enfermedades nerviosas o mentales.

Soluciones

Lo mejor es tener un Ritmo adecuado, despertarse con el sol y dormir en la noche, comer regularmente, y de preferencia seguir un ritmo de trabajo que se ajuste a la luz natural, pero si no es posible, se pueden tomar algunas recomendaciones:

1. Usar solo Luz natural, o al menos lo mas posible, evitar la iluminacion artificial tanto como sea posible.
2. En la computadora, usar los programas que enrojecen la pantalla dependiendo de la hora, (en Linux existe Shift to Red), de esta forma, tu cuerpo reaccionara correctamente al descanso.
3. Si no se puede dormir, una de las razones es que el cuerpo esta desregulado, procurar obscurecer la habitacion tanto como sea posible, (si el problema esta en las preocupaciones, la solucion es otra, pensar que toda actividad preocupante, solo se debe de realizar en horarios de oficina, y no llevarse preocupaciones a la cama, cuando sea posible, pero esto requiere de otra entrada).
4. Si es posible, dormir en una habitacion con enormes ventanales, sin cortinas y no usar la luz artificial, el cuerpo se reajustara automaticamente en unas semanas.
5. Comer a las mismas horas
6. Despues de desvelarse por trabajo, dormir temprano la misma cantidad de dias que te desvelaste.
7. Pasearse por la calle por al menos media hora al dia, la luz solar aumenta la produccion de Vitamina D y Melatonina, ambas ayudan a regular los Ritmos Circadianos.
8. Reemplazar los focos de la recamara, eliminar los de luz blanca y reemplazarlos por luz calida, amarillos.

Hasta ahora, no existe ningun tipo de medicina que sirva para recuperar los Ritmos Circadianos, y el tratamiento de reajuste, por medio de la luz, puede llevar semanas.

Mi Experiencia como Observador

 Soy un hombre de edad mediana, con tres formaciones profesionales, que me han expuesto mucho al Stress, soy Fisico, Consultor de Recursos Humanos y Aviador Naval,  asi que tengo la capacidad de abstraccion y observacion necesarias, ademas de una exposicion constante como observador al fenomeno.

Soy Consultor de Recursos Humanos y he visto muchos casos de Stress, desde los ochentas he estado en contacto con muchos tipos de personalidad, riesgos de trabajo y actividades, de hecho estoy consiente de su existencia desde mucho antes de que la comunidad medica hablara de el, incluso en la actualidad, muchos medicos niegan su existencia y lo consideran mas una enfermedad psicosomatica.

Durante buena parte de mi vida servi en la USN como Aviador Naval, y estuve expuesto a grandes peligros, viendo como la personalidad determinaba una respuesta al Stress, habia los que se derrumbaban al primer impulso o los que estan relativamente libres de el, y pude ver en primera persona como hay profesiones (obviamente definidas por la personalidad de quienes la practican), que estan relativamente libres de Stress, mientras que hay otras que no es posible que quienes las ejercen se libren de el.

Finalmente como Fisico, soy capaz de observar un fenomeno, sistematizarlo, abstraelo y modelarlo, de tal forma que pueda entenderlo, comprender sus origenes, sus diferentes representaciones y sus consecuencias.

Ademas hay una tradicion medica en mi Familia, desde niño en la mesa de la casa oia discusiones medicas muy serias, mi madre trabajo en el Hospital mas importante de Mexico por decadas, y era el tipo de persona que se traia el trabajo a casa, no pocos veces oi serias discusiones de Diagnostico o Tratamiento por parte de los mejores medicos del pais y eso, pese a lo asqueroso que era, me dio una mirada a la forma en que los Medicos ven los fenomenos.

La Etologia de Gallinas ha sido un Hobbie por muchos años, desde los tiempos en que las tenia como mascotas, y he podio hacer observaciones comparativas muy detalladas y controladas, el observar una sociedad cerrada y controlada es un lujo que practicamente ningun investigador ha podido darse, esto me permitio darme cuenta de fenomenos sociales que influyen sobre el Stress de cada individuo.

Y finalmente, la Filosofia es un placer que tengo desde hace muchos años, lo que me permite conceptualizar y estructurar mis observaciones, ademas de tener una forma de ver la vida muy existencialista, y de no temerle intelectualmente a nada.

Esa es mi cartera educativa, pero ademas tengo una larga tradicion de enfrentarme con el Stress, personalmetne he estado en los ambientes mas peligrosos, mas demandantes emocional y mentalmente, frecuentemente viendo como muchas personas flaqueaban a mi alrededor, pero quizas lo que mas me ha mostrado al Stress, es el Cancer de mi madre, como su unico familiar, lo he enfrentado yo solo, y esto me ha permitido ver con claridad que no es lo mismo una responsabilidad personal, cuyas consecuencias solo te afectan a ti, o la responsabilidad insoluble ante una situacion que no puedes controlar; en la primera, tienes el control, (y las consecuencias), mientras que en la segunda, no tienes control alguno y es ahi donde anida el Stress.

El Stress Retrato De Un Asesino