sábado, 18 de diciembre de 2021

Stress e Insomnio, recuperarse sin pastillas

 El Stress provoca insomnio, las razones, son que las preocupaciones se vuelven una obsesion, que no es posible resolver, no es raro que una persona estresada solo de vueltas en la cama, pensando y pensando en sus problemas, y en como resolverlos, o bien que tenga serios problemas para conciliar el sueño, esto se vuelve una costumbre, hasta que es imposible que logre dormir, la solucion mas usual es usar pastillas para dormir.

Y como estas van perdiendo efecto, se toman cada vez mas, con lo cual al amanecer, es mas dificil despertar, para activarse, entonces es necesario usar mas pastillas para mantenerse despierto, creando un circulo vicioso, y una dependencia a los medicamentos, que solo va causando mas enfermedades secundarias y es como una bola de nieve que se va haciendo mas grande.

La solucion es diferente, y requiere una aproximacion de otro tipo, para empezar, es necesario enfocarse en las causas del Stress, no solo en sus sintomas, y segundo, usar un tratamiento no basado en medicinas para volver a regular el sueño, que no causa adiccion y que no tiene efectos secundarios bioquimicos adversos en el cuerpo, la regulacion de melatonina.

Atacando las causas

El Stress es la causa de una miriada de enfermedades, todas con un origen comun. la cantidad de serotonina, dopamida y cortisol en el cerebro, cada una de ellas, producto de nuestras actividades diarias, de lo que comemos, de lo que nos haces felices, pero en particular, de lo que nos hace infelices, lo que nos tensa, lo que no podemos controlar.

Y esa es la palabra clave, la falta de control, entre menos control se tenga sobre las actividades diarias, mas Stress se tendra, sentirse tonto en la escuela, incapaz en el trabajo, agobiado por las deudas, etc. cuando esas preocupaciones se vuelven una obsesion, se cae en el Stress, cuando este va aumentando, la salud va decayendo, ya que el Cortisol ataca nuestro cuerpo, cada uno es diferente, asi que en algunos se puede manifestar como problemas estomacales, en otros gripas persistentes, en otros mas problemas cardiacos y un enorme etcetera.

Y si bien no es posible controlar todo, (lo que en si es una obsesion), si es posible enfocarse en un elemento de felicidad, casi todos tienen algo en lo que realmente son buenos, y que usualmente dejan a un lado por concentrarse en lo que deben de hacer, hay personas que son buenas en deportes, en arte, en reparar cosas, es muy importante, que cada persona se dedique a cultivar sus actividades, lo que lo hace feliz, un hobbie que sea solo para ti, aunque sea una hora al dia, entre menos se dedique a si mismo, mas Stress se tendra.

Tratamiento para el Sueño.

El cuerpo humano, responde a el medio ambiente, evoluciono para dormir en la noche y mantenerse despierto en el dia, pero en los ultimos siglos hemos afectado ese comportamiento, la contaminacion luminica, la luz artificial y el extender nuestras horas de trabajo a la noche, esto termina causando una desregulacion de la Melatonina, la hormona que controla el sueño.

Asi que la recuperacion de nuestras horas de sueño, depende de que controlemos de nuevo, el horario de dormir, esto se logra de varias formas, y con diferentes tiempos.

Usar unicamente luz natural

Durante al menos una quincena, es necesario usar solo luz natural, de preferencia vivir en una habitacion sin cortinas, de tal forma que el sol y la noche entren de forma normal en ella, al amanecer, el sol debe de darnos en la cara; cuando la noche llegue, no encender luces, sino irse a acostar, aunque no se tenga sueño, se puede ver television, pero de preferencia nada emocionante, solo algo que entretenga, si es posible, conseguir una mascota, que tenga bien regulado su ritmo circadiano y colocarla cerca de nuestra cabeza, por ejemplo en los buroes de la cabecera, el sueño es contagioso, y despues de varias semanas, nuestro cuerpo volvera a regularse, a dormirse cuando anochece y despertarse con el sol.

Este tratamiento, puede hacerse de muchas formas, asi por ejemplo, yo recomiendo irse de vacaciones a alguna ciudad pequeña, en que no haya nada que hacer en la noche, y seguir el tratamiento, esto ademas ayuda a disminuir el Stress, pero no todos pueden darse tal lujo, asi que puede improvisarse lo mismo, pero en casa.